自律神経の乱れと対策法【整体師が解説】
自律神経症状、肩こり、腰痛、頭痛、ゆがみが気になる、痛みが気になる、など
野球が大好きな子どもたちをサポートする
広島市佐伯区利松にある
谷浦整体院＆AREI roomの院長 谷浦 守 (たにうら まもる)です。
広島でも暖かくなってきて、春を感じる季節になりましたね。
でも実は、この時期に「なんだか体がしんどい」「よく眠れない」「頭が重い」など
不調を感じる方がとても多い気がします！
それ、もしかすると自律神経の乱れが原因かもしれません。
🌿 春に不調が増える理由
① 気温差が激しい
4月〜5月は、日中はポカポカ陽気でも朝晩は冷え込む日が続きます。
この気温差に体がついていけず、自律神経が乱れやすくなります。
② 花粉や黄砂、PM2.5などのアレルゲン
外に出るだけで、目・鼻・喉がムズムズ…。
これも体がストレスを感じ、自律神経が過敏に反応してしまいます。
③ 環境や生活リズムの変化
進学・就職・転勤など、新生活が始まる春。
無意識に緊張やプレッシャーを感じやすく
交感神経（＝緊張モード）が優位になりがちです。
💡 自律神経が乱れると、こんな症状が…
- 朝スッキリ起きられない
- 頭痛やめまいが増える
- 胃腸の調子が悪い
- なんとなく不安・落ち込む
- 寝ても疲れが取れない
「病院では異常なし」と言われても、つらさがある方は要注意。
自律神経のアンバランスが根本にあるかもしれません。
👐 すぐにできる！セルフケア3選
✅ 朝日を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、朝の光をしっかり浴びましょう。
体内時計がリセットされて、自律神経が整いやすくなります。
✅ 深呼吸を意識する
ストレスが多い時ほど呼吸が浅くなります。
3秒吸って → 6秒吐く、これを1日数回でも意識すると◎。
✅ 寝る前スマホ断ち
寝る前のスマホは交感神経を刺激し、寝つきを悪くする原因に。
布団に入る30分前にはスマホを手放して、脳と心をリラックスさせましょう。
🛠️ セルフケアで足りないときは整体もおすすめ
自律神経の乱れは、背骨や骨盤の歪み、筋肉の過緊張とも深く関係しています。
当院では、エネルギー療法、微弱電流治療、やさしい手技で身体全体のバランスを整えることで、自然と整う体づくりをお手伝いしています。
- 病院では異常なしだけど不調が続く
- 薬に頼らず、根本的に体を整えたい
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
🌸まとめ
春は体にとって「環境の変化が大きい季節」。
不調が出やすいのは、無理もありません。
まずは日常の中でちょっとした工夫を、
そして必要に応じて専門家の力を借りることも大切です。
「自律神経ケア」は春から始めるのが最適！
今から少しずつ、整えていきましょう。
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